Μέθοδοι καταπολέμησης της αύξησης βάρους σε άτομα μέσης ηλικίας

Μέθοδοι καταπολέμησης της αύξησης βάρους σε άτομα μέσης ηλικίας

Στη σημερινή εποχή παρατηρείται, οι άντρες και οι γυναίκες που διανύουν την  ηλικία των 40-50 ετών, να αυξάνουν το βάρος τους.  Το φαινόμενο αυτό χρήζει ιδιαίτερης  προσοχής, δεδομένου της συσχέτισης της παχυσαρκίας με διάφορες νοσογόνες καταστάσεις.

Μερικές απλές αλλαγές στο διαιτολόγιο των ατόμων μέσης ηλικίας, καθώς και η ένταξη τους σε ένα λειτουργικό πρόγραμμα άσκησης, είναι ικανές  να οδηγήσουν σε σταθεροποίηση ή μείωση του σωματικού  τους βάρους, σε βελτίωση της εξωτερικής τους εμφάνισης  και το κυριότερο σε πιο βελτιωμένους δείκτες υγείας.

Οι προκλήσεις όμως είναι αρκετές, τόσο στους άντρες, όσο και στις γυναίκες.

Οι άντρες  μεσήλικες,  παρατηρείται από φυσιολογικής πλευράς, να χάνουν πιο γρήγορα κιλά σε σχέση με τις γυναίκες, αλλά φαίνεται να φτάνουν πιο εύκολα και σε ένα πλατό, με συνέπεια την  αποθάρρυνση και διακοπή της  εκάστοτε προσπάθειας.

Κορεσμός επέρχεται στον άντρα μεσήλικα κατά την ένταξη του σε ένα πρόγραμμα άσκησης,  διότι σε αρκετές περιπτώσεις επαναλαμβάνει το ίδιο ασκησιολόγιο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, με συνέπεια ο οργανισμός να φτάνει σε ένα πλατό.

Μερικές μέθοδοι που μπορεί να καταπολεμήσουν την αύξηση βάρους και να ωθήσουν σε βελτιωμένα επίπεδα υγείας, είναι οι ακόλουθες:

  1.  Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες στους μεσήλικες άντρες  πρέπει να γίνονται με πολύ αργό ρυθμό.  Μικρές στοχευόμενες και προγραμματισμένες αλλαγές, όπως π.χ. αποφυγή του  αλκοόλ για μια εβδομάδα, επιφέρουν πιο σίγουρα αποτελέσματα.
  2.  Ένα μυστικό για την συνεχή ενεργοποίηση και επιτυχία των προγραμμάτων άσκησης, είναι οι συχνές αλλαγές στο ασκησιολόγιο ανά τακτά χρονικά διαστήματα περί των 3-4 εβδομάδων.

Σχετικά με τις γυναίκες μέσης ηλικίας, παρατηρείται σε αυτή την περίοδο της ζωής τους να υπάρχει μια αύξηση του ποσοστού λίπους και μια ταυτόχρονη μείωση της ανθεκτικότητας των οστών. Επίσης, παρατηρούνται ορμονολογικές διαταραχές που έχουν επίπτωση  στα ενεργειακά επίπεδα, στην ποιότητα του ύπνου καθώς και στη συνολική ευλυγισία.

Μερικές μέθοδοι που μπορεί  να οδηγήσουν σε βελτιωμένους δείκτες  υγείας, είναι οι ακόλουθες:

  1. Μείωση των κορεσμένων λιπαρών και αντικατάστασή τους με προϊόντα χαμηλών λιπαρών καθώς και αύξηση των προϊόντων πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, φαίνεται να βελτιώνουν τη σύσταση σώματος και την οστική μάζα.
  2. Ειδικό ασκησιολόγιο με έμφαση τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης,  παρατηρείται να διατηρεί και να ενισχύει την οστική πυκνότητα.
  3. Διατατικές ασκήσεις, καθώς και η ένταξη σε ένα πρόγραμμα Yoga και Pilates, οδηγεί σε βελτίωση  της συνολικής ευλυγισίας.

Ιδιαίτερος  χειρισμός απαιτείται, από τον εκάστοτε ειδικό που αναλαμβάνει ένα άτομο μέσης ηλικίας. Η βαθιά γνώση του αντικειμένου και η ποικιλία στις προπονητικές μεθόδους, διατηρούν έντονο το ενδιαφέρον του ασκούμενου και οδηγούν σε σίγουρα και επιβεβαιωμένα αποτελέσματα.

Η ομάδα του PeakPerformance βρίσκεται πάντα δίπλα σας παρέχοντας σας τις ιδανικότερες υπηρεσίες,  βοηθώντας το κάθε άτομο “εξατομικευμένα” να υλοποιήσει  τους στόχους του.

Για περισσότερες πληροφορίες και ερωτήσεις μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο E-mail:info@peakperformance.gr .

Βιβλιογραφία:

1.       Gray M, Di Brezzo R, Fort IL. The effects of power and strength training on bone mineral density in premenopausal women., J Sports Med Phys Fitness. 2013

2.       Bolam KA, van Uffelen JG, Taaffe DR., The effect of physical exercise on bone density in middle-aged and older men: A systematic review., Osteoporos Int. 2013

3.       Romme EA, Rutten EP, Smeenk FW, Spruit MA, Menheere PP, Wouters EF, Vitamin D status is associated with bone mineral density and functional exercise capacity in patients with chronic obstructive pulmonary disease.,Ann MEd. 2013

Επιστημονική Επιμέλεια:

Αθανάσιος Δουληγέρης, MSc, CISSN

Αθλητικός Διατροφολόγος,

Εργοφυσιολόγος– Ερευνητής  

Ιδρυτής & Επ. Διευθυντής “Peak Performance

www.peakperformance.gr